試問，有多少人鍛煉，健身3個月、半年、一年時間，但到目前為止，依舊處在左右搖擺中，依舊為改變身材嘗試各種無關痛癢的方法，比如減肥藥，減肥腰帶。小編在此提醒諸位，不要再做毫無意義的事情了！那只是在浪費時間！七十五年前，一位心理學家威廉·謝爾登發表了基于視覺為基本要素的體型分類，盡管他的理論偏主觀，但是現在這種分類方法還在用。我們先來了解了解。

1.瘦體質

你長的又高又瘦，有瘦瘦的肩膀和屁股，和高代謝環境。你想在健身房達到增肌目的，但是過了一段時間后會變得非常沮喪，似乎總處在平臺期，原地踏步無法突破。

對于你來說掌握自體重的復合運動很容易，比如引體向上，俯臥撐或者雙杠臂屈伸，因為你自體重不大，很容易撐起自己的體重。經過幾個星期合理的飲食和鍛煉，每個人都能看到你的變化，因為代謝高，體脂本身就不高，鍛煉后肌肉獲得了一點點進步，脂肪也下降了一點點，顯得得肌肉線條比較明顯。

2.肉型身材

你是天生適合鍛煉的人，每個人都把你的好身材歸于基因不錯，而你自身也熱愛運動，對于你來說，增肌減脂都相當容易，前提是只要下定決心。但如果你不注意自己的飲食，那么長脂肪的速度那也如火箭般的速度，對于你來說鍛煉和飲食相結合，是你保持好身材的所有要素。

對于熱愛鍛煉的你來說，練到興奮處就像“野獸”一般，但是如果你真要訓練獨立的肌肉群，又很容易練過量，需要四五天時間才能恢復。

這種基因因素見到收益簡單且快速，但如果你已經練了一身肌肉，你將會需要很長很長時間來保住那身肌肉，也就是平臺期，但這并不完全是壞事，這個時候你看起來很健美，對于本身熱愛鍛煉的你，可能一直在探索什么才能讓你取得進步，或者是僅僅在訓練中得到簡單的快樂。

3.易胖體質的人

這種類型不管是長肌肉，還是脂肪的速度都很快，你愛健身房，愛舉鐵，但是好像你一直處于增肌期，剛開始鍛煉最大的感覺是比之前變得有力量了，我喜歡這種體質是因為這體質先從內部開始變化，然后才是外在體型，我期待更多女性可以體驗這種感覺。

好吧，也許現在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

瘦體質：

（1）健身房鍛煉強度很關鍵，每一次鍛煉，每組每次，關鍵在于你做多大的強度。

（2）復合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數可以最大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復期間才獲得生長和進步，所以確保有足夠的時間來修復。

（5）全身性復合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進更多地肌肉生長。

（6）在做每一個動作的時候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時間越長，越增加增長的可能性。

（7）不要做太多有氧運動，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經有一個較高的代謝，也沒必要固定時間做很多穩定的有氧。適可而止就好。

肌肉型體質

（1）多樣性復合運動可以更大化刺激肌肉生長，不要日復一日的進行同樣的訓練安排，參考一些經常變換動作、組數和次數的訓練計劃。

（2）因為增肌和燃脂的速度都很快，所以對于你來說切換次數很關鍵，低次數主要增長力量，中等次數增加緯度，高次數對整個體型健美也很重要，這樣把身體的潛能發揮到極致。

（3）結合中等的有氧，來減掉脂肪，但是做的太多會傷害到肌肉，對于你來說間歇運動和常規穩定的有氧都沒問題。

易胖體質

（1）加大運動量來燃燒脂肪，鍛煉應該高強度，減少組間休息，基本每次鍛煉完幾乎都是“爬”出健身房，因為鍛煉的太辛苦。

（2）一般來說，所有的次數都可以，但是最好是12-15次最能刺激生長。

（3）休息時間應該是中等，確保足夠休息以免下一組馬上就力竭，但是時間也不能太長，影響卡路里的燃燒，把力量訓練看成是打造肌肉的有氧吧。

（4）許多易胖體質的人都認為碳水是洪水猛獸，你也被教導過很多次零碳水來減脂，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以減脂、增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進行力量訓練，那么白天一整天進行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水攝入量，只是在你運動前后的碳水攝入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓練時的飲食，不過要合理安排自己的總碳水攝入量。

（5）最好的有氧方式是高強度間歇性尋來年，完美的結合了心肺鍛煉和力量訓練。但是常規的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達到減脂必要的。

最后，綜合比對下來，只有全身性復合訓練不分任何體質都能起到效果，上面那些細分并不一定對每個人有效，但是每個人都可以從高強度全身性復合運動中得到自己所想要的身材。